星空体育APP下载因为瑜伽本身的功效就是塑性 提升气质的，所以说瑜伽可以塑性下面就给大家带来以快速减脂塑形的瑜伽体式？

　　躺在垫子上，弯曲双膝星空体育，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

　　双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

　　坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气(见图A)，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直(见图B)，保持这个姿势5到10 个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。

　　双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚星空体育，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

　　站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲(见图A)。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立(见图B)，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。

　　谢邀。瑜伽里的体式，看上去安静，其实肌肉都在发力，所以你可以在初学者的课堂看见老师只要求学员在体式中停留3~5个呼吸，而不是15分钟。

　　综上，瑜伽习练是可以消耗能量的，但是，即使温和的瑜伽练习并不会燃烧多少热量，许多学员的体重也会下降。塑性的好处瑜伽是显而易见的，那么瑜伽在减重上有什么独特的好处呢？

　　有时候身材走形不一定是吃得多动得少哦，或许是你的压力太大了。为了应对压力，体内皮质醇激素水平升高，持续焦虑的人，皮质醇水平会保持高位。

　　皮质醇水平高不仅会刺激食欲，还会确保任何额外的热量都能有效地转化成脂肪。更糟糕的是，在皮质醇的影响下，脂肪往往会沉积在腹部，这是一个特别不健康的地方。大腹便便与胰岛素抗性（insulinresistance）有关，是二型（成人发病）糖尿病和心脏病的前兆。

　　通过减缓压力，瑜伽帮助皮质醇水平恢复正常。众所周知，瑜伽是缓解压力最有效的方法之一。

　　一句很流行的线分吃。这个吃是指控制饮食的意思，高强度运动后的大汗淋漓，很容易让人误以为自己燃烧了10斤脂肪，而残酷的事实是，慢跑30分钟消耗的热量仅仅是一瓶可乐而已。

　　超重的人不一定是贪吃，也很有可能是对于饥饱几乎没有觉知，吃饱之后还会继续大吃大喝。有规律地习练瑜伽，还会提升你感知身体内在的能力。这种意识不仅会帮助你察觉到腘绳肌是否僵紧，还会帮助你察觉到肚子是否已经吃饱了。

　　长期练习瑜伽的人一定能看到自身的变化：体型更紧致、体态更优雅、身心更健康。瑜伽的塑型和提升气质的功效显而易见。

　　大家不难看到驼背这种“大问题”，所以会尽快去改善，而探颈（脖颈前倾）、圆肩、塌腰等不容易觉察的小问题，反而是健康隐患，但瑜伽练习可不会放过这些小细节。

　　瑜伽体式中的下犬式、上犬式、树式、三角伸展式星空体育、骆驼式、猫牛式甚至最基本的山式都对探颈、圆肩、骨盆前倾有着很好的矫正作用。

　　瑜伽在带给我们身体顺位的同时，也带给我们内在脏腑器官的顺位和情绪的顺位。瑜伽有着科学严谨的练习方法，有着梳理情绪的内观法则，令我们从身型到心灵逐步改变。邀请瑜伽深入走进你的生活吧，看看从外在到内在会有多少美好发生！

　　当我们开始规律地习练瑜伽之后，就会意识到，不是我们的身体出现了问题，而是我们对自己的身体不接纳，瑜伽习练为我们创造了一个机会重建与身体之间的关系，教会我们欣赏身体原本的样子。

　　习练时，我们专注于通过呼吸放松紧张的肌肉，或是感受髋部的正位，以至于忘记有关外形的一切。瑜伽帮助我们向内观看，关注在体式中的感受，而不是外在看起来如何，瑜伽鼓励我们放开对身体的种种期待和批判，只是享受它的动作。

　　久而久之，这种已经内化成为经验的、与身体的关系甚至可能使得我们抛掉镜子、回到内在，过滤掉那些社会压力以及不切实际的期待，学会接纳我们本来的样子。

　　有规律地习练瑜伽，除了会让人有更强的身体觉知，还会让人学会检查和更好地识别情绪。

　　瑜伽教导人们，你不等于你的情绪，你并不总是需要出于情绪采取行动。如果你在与过度饮食作斗争，可以尝试更多地关注饮食习惯——即使不能立即改变这些习惯。如果发现自己在不饿的时候想进食，看看可能是什么情绪在刺激食欲。

　　就餐时，把瑜伽习练中培养的专注用到餐盘上，就更容易由于阅读、看电视、听音乐、与朋友交谈而过度饮食的诱惑。要让就餐变成冥想，关注食物的味道、质地和气味。如果你发现自己不小心陷入思绪，察觉就好，然后再次专注于食物和身体对食物的反应。

　　最后一条建议：不要陷入各种天花乱坠的节食宣传。不要采取短期战略来减掉几磅（速效减肥可能会反弹，导致减下的体重反增一倍），而要专心寻找一种自己喜欢的、能带来长远健康的、平衡的饮食和锻炼方法。

　　5000年前，瑜伽最初不是为了减重而设计的，但对于那些长期为身体层面的耻辱感和焦虑所困的人来说，这种练习将是一份巨大的礼物。

　　身心疗愈师、瑜伽文化传播者张一老师在分享经验时说道：“越来越多的人走进瑜伽课堂并从中受益：身体层面以及精神层面。无疑瑜伽从各个面向正在让我们的身体、情绪、生活和甚至生命品质悄然发生改变。更加向光、向善、向美的改变。

　　但想通过瑜伽塑型，保持身材，一定不仅仅是苦练某个瑜伽体式一蹴而就的事，一定要让瑜伽态成为生活方式，她在我们的饮食作息和行走坐卧里、练习体式的顺位觉察里、在自我相处自我觉察情绪的观照里，也在生活的一朝一夕里。