星空体育APP优美的形体会给人以美的享受，如何拥有完美的身材曲线呢?练习塑身瑜伽是明智的选择。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作，大家可以跟着下面的塑身瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相应的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的前屈伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习前屈伸展式可以有效的舒展我们的全身肌肉，对矫正身形很有帮助。

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直星空体育APP下载，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　为什么掌心要保持向下的状态呢，这是为了更好的舒展我们的身体躯干，相信只要大家坚持练习就可以达到很好的塑身效果。

　　高举我们的手臂，使之高过头顶，尽量使我们的手臂贴着耳朵。稍稍向后舒展我们的脊椎，注意保持平衡。

　　吐气，让我们身体内的气流从腹部开始流动到口腔，呼出来，用两只手握住我们的脚趾，调整姿势，保持数秒的呼吸。

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

　　将我们的手臂尽量伸展，使得指尖接触地面，微微的弯曲肘部，注意掌心向着前面。

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

　　半脊柱扭转式的练习对调整我们的脊椎健康很有效果，也非常适合我们的初学者进行练习。是睡前练习瑜伽的佳选择星空体育APP下载。

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧星空体育APP下载，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。

　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

　　许多人只在意自己的做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。